Psicologia

Mindfulness i meditació

Cultiva l’atenció plena per viure amb més consciència i benestar

Què és el mindfulness o atenció plena?

El mindfulness o l’atenció plena és la capacitat de prestar atenció al moment present amb interès, curiositat i sense judicis. Cultivar aquesta capacitat ens ajuda a relacionar-nos d’una manera més conscient amb els pensaments, les emocions i les sensacions corporals, afavorint una millor regulació de l’estrès, una major capacitat d’autocura, relacions més saludables i una resposta més flexible davant dels reptes quotidians.

A les nostres sessions i cursos aprendràs eines pràctiques per incorporar el mindfulness al teu dia a dia. L'objectiu és que desenvolupis recursos propis per gestionar millor les emocions i dificultats quotidianes, afavorint una vida més conscient i coherent amb els teus valors.

Com funciona?

La pràctica del mindfulness és accessible a persones de totes les edats, condicions i en diferents moments vitals. No cal tenir experiència prèvia en meditació ni en atenció plena; només la disposició a explorar l'experiència present amb obertura i amabilitat.

Per això, i per adaptar-nos a les teves necessitats, oferim diferents modalitats d'acompanyament: sessions individuals, sessions grupals i cursos estructurats, tant en format presencial com online.

Sessions individuals:

Un espai personalitzat per iniciar o aprofundir en la pràctica del mindfulness, adaptant cada sessió a les teves necessitats, objectius i moment vital. A través de pràctiques guiades i reflexions conjuntes, anirem identificant quines eines poden ser-te més útils per integrar l'atenció plena de manera natural en el teu dia a dia. L'objectiu és que, progressivament, desenvolupis una pràctica autònoma i flexible, incorporant recursos que et permetin gestionar millor l'estrès, regular les emocions i afrontar les dificultats quotidianes amb més consciència i serenitat.

Sessions grupals:

Un espai de pràctica compartida on cada sessió és única. A més de les pràctiques de mindfulness i meditació guiada, l'intercanvi d'experiències es converteix en una part essencial de les sessions, afavorint l'aprenentatge mutu i el sentiment de comunitat. A diferència dels cursos, no hi ha un recorregut preestablert, sinó que les pràctiques i els continguts es modulen segons els interessos i processos de les persones que formen el grup.

Cursos de mindfulness:

Programes estructurats per conèixer i integrar els principis i les pràctiques del mindfulness en la vida quotidiana. Tots ells tenen una durada de 8 setmanes, amb sessions setmanals de 2,5 hores. Cada curs combina continguts teòrics, pràctiques guiades i propostes d'entrenament entre sessions, afavorint un aprenentatge gradual i l'adquisició d'eines que es mantinguin més enllà del curs.

S'adapten a diferents necessitats i moments vitals, amb programes específics en:

Programa de reducció de l’estrès. Basat en el programa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) desenvolupat pel Dr. Jon Kabat-Zinn de la Universitat de Massachusetts. És el programa de mindfulness més investigat científicament i ofereix un recorregut progressiu per aprendre a relacionar-se d’una manera més saludable amb l’estrès, les emocions i els reptes del dia a dia.
Programa d’acompanyament a les famílies. Es tracta del programa anterior, però adreçat específicament a famílies d’infants neurodivergents o amb necessitats específiques de criança. El programa ofereix un espai per desenvolupar eines de regulació emocional, autocura i flexibilitat psicològica davant els desafiaments quotidians de la criança.
Programa d’embaràs i postpart. Una adaptació del programa de reducció de l’estrès per donar resposta als canvis físics i emocionals que emergeixen durant aquest període, cultivar l’autocura i afavorir el vincle amb el nadó.
Programa d’alimentació conscient. Un recorregut per aprendre a identificar els patrons emocionals, socials i culturals relacionats amb el menjar i a construir una relació més conscient, flexible i respectuosa amb l’alimentació i el teu cos.

Què puc esperar?

El mindfulness no pretén eliminar les dificultats de la vida quotidiana, sinó aprendre a relacionar-t’hi d’una manera diferent. Amb la pràctica continuada podràs desenvolupar recursos per gestionar millor l’estrès, regular les emocions, prendre decisions més conscients i viure amb més coherència respecte als teus valors.

Les activitats tenen una finalitat educativa i de promoció del benestar i poden complementar processos terapèutics quan es desenvolupen de manera coordinada amb els professionals del centre.